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发表于 2006-9-29 20:55:41
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引用第0楼慕容莲华于2006-09-29 11:36发表的“[原创]运动会啊，痛哭流涕”:
唉......
该死的学校啊
好死不死偏偏搞什么运动会
恨啊
1500米啊
.......
1500米如何跑法？
但1500m 跑得快唔快唔係視乎你有幾長氣
當然亦唔係想你好快斷氣
反而肌肉力量同耐乳酸能力比較重要
如果你有練開下跑~快快地
我提議你幾個項目可以練
1) jogging + 1200m * 3sets (80%-90%) + 半蹲50*2 sets + push up
2) 30m (100%)* 5sets + 600m*5 set (90%)
3) 400m*10sets (95%) between each set rest 2min or less
以上既如果你做足~係屬於大強度訓練
一星期不要做超過3次
亦係其他日子加入recovery 同 中低強度or 體能
另外髖關節對於跑咩距離都係好緊要
~拉鬆d~令步距拉闊
講真~~田徑冇可能係家中練到出成績
不過係家中可以做一d輔助既訓練
e.g 你講既掌上壓~提高上身力量, 帶動前進
半蹲(我地唔建議做深蹲,免受傷)
蹬腳尖
train 3頭肌等~~都可以係家中做
[s:6] 香港語言. |
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楼主: 慕容莲华
发表于 2006-9-29 12:31:58
